Co říkají pravidla WTA a ATP
Nejprve a nejdůležitěji: pravidla jsou jasná. Není to žádná hádanka, je to seznam zakázaných látek, jako dopingové tabulky, ale i výčet povolených, které sportovci často používají k podpoře výkonu. Organizace sledují každou kapsli – takže když se rozhodnete sáhnout po nějakém prášku, vězte, že je to buď čistý protein, nebo se můžete ocitnout v černé listině. Přesně tak, zákazy jsou přísné, schválené jsou jen přírodní, prověřené a nezávadné produkty.
Proteinové prášky – nutriční základ
Protein v prášku? Je to prostě běžná součást tréninkového jídelníčku. Whey, kasein, rostlinné směsi – všechny jsou povoleny, pokud neobsahují zakázané stimulanty. Pozor na „boostery“, kde se skrývá kofein nebo syrovátkový extract s přídavkem ephedrinu. Tady se rozhoduje o rozdílu mezi čistým doplňkem a zakázaným „cheat“em. A tady je proč: tělo potřebuje aminokyseliny po tvrdých setkách a pokud si dopřáváte prášek s 20–30 g bílkovin, nezapomeňte na kvalitu.
Kreatin: síla a výdrž
Kreatin je legitimní, pokud jde o výkon. Špičkoví hráči ho používají, protože zvyšuje fosfáty v buňkách a tím prodlužuje exploze síly během sprintu na síti. Zákon říká: čistý kreatin monohydrát – povolení. Bez přidaných vitamínů nebo „energy blendu“. Jednoduše – kapka po kapce, 3–5 g denně, a máte hotovo.
Beta‑alan a jeho role
Beta‑alan? Tohle je další povolený doplněk, který pomáhá s tamponací kyseliny mléčné. Tenisté, kteří chtějí prodloužit své poslední odrazy, ho často zkouší. Povolené dávky jsou do 6 g denně, rozdělené do menších částí, aby se předešlo kožnímu mravenčení. V praxi funguje dobře, když ho kombinujete s karbohydráty po tréninku.
Elektrolyty a hydratace
Nezapomeňte na tekutiny. Elektrolyty nepatří do kategorie „doping“, jsou prostě nutné. Sodík, draslík, hořčík – v prášcích nebo tabletkách, žádný problém. Však tady je catch: některé komerční směsi přidávají kofein. Ověřte si etiketu. Pokud chcete čistý soubor minerálů, sáhněte po produktu s jedním složkou, například pouze hořčík.
Co se nesmí – varování před zakázanými látkami
Zakázané jsou např. anabolika, HGH, EPO, a také různé stimulátory, které slibují „explozivní energii“. Mnoho výrobců maskuje zakázané substance pod názvy „performance enhancer“ a „advanced formula“. Místo toho raději sáhněte po transparentním doplňku, kde je vše na štítku. Tady je deal: kontrola před nákupem udržuje vaši kariéru v bezpečí.
Praktický tip na závěr
Nejrychlejší cesta k povolenému doplňku? Kupujte od certifikovaných značek, ověřte si číslo lotu na stránkách teniscz.com a držte se jedné nebo dvou základních produktů – protein + kreatin. Tohle vám ušetří čas i nervy.